锻炼意义：大步慢走可有效改变双腿肌肉用力模式，增加下肢力量；可以有效地提高下肢肌肉质量，促进人体的代谢水平改善，对预防糖尿病、降血脂、减脂、消除脂肪肝等起到很好的作用；对下肢的骨关节疾病也起到很好的康复作用。

　　锻炼方法：向前迈出一大步，步子的大小以前腿弯曲到大小腿成90°~120°夹角，呈“前弓箭步”状为准，后腿蹬直；身体慢慢下蹲，下蹲幅度根据个人的情况来定，同时前摆手，慢慢直臂抬到与肩同高的位置；在下蹲到最大幅度时停留一两秒，然后起身，迈腿，重复进行。在此建议：100米的距离，男性最好用80步~100步走完，女士则用100步~120步走完，每天坚持走200步~500步。

　　注意事项：在走步的过程中，上身保持正直，不能前倾后仰；手臂向前摆时要与肩同高，向后摆时要尽量做到最大幅度；后腿向前迈时要由脚踝发力，尽可能向前方蹬；双手要配合双腿保持身体平衡。         （赵之心）