健身伙伴：立式揉腰器

　　现场：涧西区中信重机公司社区健身广场

　　平民教练：黄女士　　

　　立式揉腰器属于综合健身器械。垂直按摩轮高300毫米，可垂直360度旋转，正好能“照顾”到腰椎以上所有范围；左右前伸把手，设计长度正好适合双臂抓握距离。此健身器械适合任何人群，但锻炼时上衣不要穿得太厚，主要是确保滚动按摩轮对腰部按摩效果，确保按摩部位能与按摩轮的亲密接触。

　　运动前，双手抓握器械前伸臂两端时，控制距离以身体后背适度接触到按摩轮为宜，身体做慢节奏左右移动，每次保证按摩次数为30个往返动作,然后180度转身，用双手抓牢器械双向前伸臂顶端，做站立式状态下“平衡撑”前后运动，完成动作数量依据个人体能承受能力。如此两套动作，可适度转换练习，但时间以不超过10分钟为宜。由于此健身器械垂直不可调，针对身体较高或较矮的健身朋友，背部按摩轮的“有效工作区域”可能对个体特殊情况有制约，但完全可以通过适度贴近垂直器械或适度前倾双腿调节身体高度，确保按摩轮的“健背功能”。再则，由于按摩轮表面密布许多不规则的凸头，对背部上衣摩擦力较大，长期坚持此项健身运动的朋友，可准备一套“器械专用健身服”，避免损伤质地较好的服装。

　　健身心得

　　由于我属于“健美型”形体，先前总感到选择此项健身器械者，多半是体型较胖女同胞，最起码是背部筋骨免受“折磨”。通过一位治疗好背部两侧疼痛同事的推荐，我尝试着选择了此健身器械。经过一段持续练习，腰、背部酸软的毛病有了明显减轻。我又尝试着加大了锻炼力度，并且每次锻炼都是有意选择在上班前提前下楼和下班后去锻炼。通过半年来的锻炼，背部两侧的酸软感基本消除了，背部肌肉明显“滚出”了弹性，最重要的是，通过持续锻炼，又寻找到了创新进行“平撑”锻炼双臂的途径。具体操作方法为：练完背部“揉腰器”后，倒转身将双手适度握牢器械前伸臂两端，身体稍稍前倾，通过进行前后“水平俯卧撑”达到锻炼双上肢、扩胸,腰部反方向下陷，起到修复“腰脱”病症。通过坚持锻炼，不知不觉治疗好右臂长期下垂劳作而疼痛的病症。如今坚持每周去接受按摩理疗的肩颈疼痛的朋友，疗效还没有我使用此健身器械效果明显。

　　安全提示

　　此健身项目没有风险性，不过起初锻炼反方向站立“平撑俯卧撑”动作时，要循序渐进适度增加频次和力度，确保双臂不疼痛为好。