运动“三大纪律”

　　每天保证有氧运动30分钟以上，比如慢跑、快走、游泳、爬山等，活动量以达到全身发热、微微气喘为宜。

　　午餐、晚餐后半小时内，从事一些如擦地板、洗衣服、整理屋子等家务劳动，即便看电视，也要边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

　　改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些；三站路以内尽量步行。

　　饮食“八项注意”

　　不吃油炸食物和油腻食物。

　　不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点，拒绝任何酒类。

　　早餐吃饱，中餐八成饱，晚餐五成饱，晚餐以杂粮粥代饭，加上适量蔬菜。

　　晚上8点以后不吃任何东西。

　　每天吃500克以上的蔬菜，水果不超过250克。

　　炒菜时适当少放油，每餐都有一两道美味的凉拌菜。

　　少吃加了油的主食，如饺子、煎饼、千层饼、炒饭、方便面之类。

　　多喝水，特别是餐前喝一大杯水。     （魏平）