这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，另外，要注意连续性，连续做完7个动作为1组，不能有间歇，每组动作练习时间应该保证在30秒到60秒，开始几次重复2组至3组，能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。

　　腹部练习有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

　　提示：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

　　跳绳练习锻炼身体耐力、协调性、张力和灵活性。配合正确姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，跳绳中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。这也是进行下一组动作的过渡和热身练习。

　　提示：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，跳过之后，双脚分开站立，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

　　肩部练习塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1公斤至2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。做这个动作时不要耸肩。

　　提示：当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。

　　手臂练习增加臂和肩综合力量。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，继续上述动作。

　　提示：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

　　（方园）(未完待续)