眼下天气渐渐凉爽，气温、水温与人的体温比较接近，此时开始冷水浴锻炼最为适宜。

　　健身原理

　　现代医学研究证明，冷水浴的“寒冷”冲击能使细胞立即反应，并能刺激细胞活动，增强细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。

　　冷水浴有着明显的保健作用，可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒；增强人体对疾病的抵抗能力，被视作“血管体操”；有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴还能加强血液循环，改善血液质量，防止血栓形成；增强肠胃蠕动能力；帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。同时，可以减少感冒等疾病的发生。

　　准备工作

　　冷水浴锻炼应先进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速按揉全身，从身体到四肢由上而下均匀按揉，用力适度。感觉发热时，可将冷水先泼在脸、手臂和大腿等处；或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边按揉。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，水温一般为5℃至20℃，以身体能够适应为宜。浴后迅速用毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手按揉关节部位，以预防关节炎的发生。

　　注意事项

　　冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤伤口未愈、体质虚弱、发热者及酒后、女性月经期不宜进行冷水浴。进行冷水浴时若出现寒战不止、头晕等不适症状，应立即停止。患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病的患者不宜进行冷水浴。

　　进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等的变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。         (陈嫚)