无论多大年纪，无论处于什么环境，无论季节如何变化……您都应该坚持好的饮食习惯，这可以让您受益终生：

　　复合维生素早饭后吃 补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益，既可以提供人体一天所需的营养，让您有精力投入工作、学习中，也不至于给肾脏造成过大的负担。

　　每餐之前喝两杯水 饭前喝两杯水既能保证身体处于水分充足的状态，还能控制食量,减少饥饿感和食物摄入量，从而达到减肥的目的。

　　吃完快餐喝一大杯水 快餐里的热量和盐一般都严重超标，一大杯水可以帮您稀释体内钠的浓度，让您离高血压远一点。

　　不放弃吃洋葱的机会 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤肉这种不太健康的食物时，洋葱就是您的“救命草”。

　　用凉水泡红茶 一杯红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以帮助您抵抗皱纹或癌症。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。

　　下午3点准时加餐 在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮您度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

　　橘子带着“白丝”吃 橘子上面的“白丝”含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。

　　吃水果选深色的 深色水果含有更多的抗氧化剂，您可以多吃李子、乌梅、葡萄等黑色水果。

　　把凉拌菜改为蘸凉菜 把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，您摄入的酱汁只是原来的1/6。

　　有些素菜要荤吃 南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以；如果南瓜用来煮粥，那么要保证其他菜里有油，让其到肠胃里混合。

　　晚餐要打好脂肪“保卫战” 在一顿饭摄入50克至80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

　　睡前吃些高纤维食品 睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。　　（齐雾）