本周，在南昌路丽春路附近，记者见到了51岁的王宗蕙女士，她身材苗条，面色红润，皮肤很有光泽，说起话来总是笑盈盈的。她说，以前自己是个“病秧子”，现在朋友们都说她越活越年轻了，这都得益于练习瑜伽。

　　学做瑜伽入门乐

　　王宗蕙说，自己从小到大一直体质较弱，容易疲劳。2003年，她经常感到头晕、胸闷，脸色总是蜡黄。到医院检查身体，医生说是贫血，通过一些食补、药补的方法，情况稍微得到些改善。但她还是经常觉得身体发沉、发困，在家打扫卫生，几个屋子的地还没拖完，她就腰酸背痛。

　　2008年夏，退休的王宗蕙经朋友介绍，去学习瑜伽。起初，她的动作根本不得要领，平衡性不好，肌肉也没有力量，身体总左右晃动，只能依葫芦画瓢跟着别人一起“比划”。但由于她身体柔韧性不错，几个颇有难度的动作都被她做出来了，别人的惊奇和赞叹，让她充满喜悦。一节课下来，她感觉身体轻松很多，心情也非常舒畅。有了这第一次愉快的经历，王宗蕙就开始每周练习三四次瑜伽，一直坚持到现在。

　　王宗蕙进步很快，练习三个月后，不少动作就做得相当标准了，而且她感到自己腰上“游泳圈”明显变小，整个腰腹部都变得紧实了。

　　快快乐乐兼“教练”

　　王宗蕙本身性格开朗，爱说爱笑，一同练习瑜伽的朋友都很喜欢跟她聊聊天，讲讲笑话，或一起讨论动作要领和心得。

　　有些刚学习瑜伽的新朋友，动作不得要领，看她做得不错就向她请教。她每次都笑盈盈地，耐心解答、做示范。她不但交了很多朋友，偶尔还过过教练的瘾。有一次，老师在上课时突然肚子疼，便让她带着大家继续做动作。大家非常支持她，等她代完课，都拍手鼓掌。

　　王宗蕙说，她很喜欢和练瑜伽的朋友们在一起，这比闷在家里强多了。在快乐的氛围中，王宗蕙练习瑜伽才半年，腰围就从两尺二减到了两尺，以前的裤子明显感觉肥大，有的都不能穿了。而她的体重，也在不知不觉间减少了近5公斤。

　　更让人高兴的是，王宗蕙以前经常出现的头晕、胸闷、发困的情况，都不见了。亲朋好友一见面，都说她容光焕发。她自己也觉得每天浑身有劲，干起家务也不会像以前那样动辄腰酸背痛了。

　　简单小动作，适合女性做

　　王宗蕙家里买有练瑜伽的光盘和书，理论结合实践，她对瑜伽益处的感受，就更全面了。她给我们示范了几个特别有助于女性健康的瑜伽动作，如果你感兴趣，也来学学吧，注意量力而行，不要勉强自己。

　　胸部束角式：坐姿，两腿打开，两脚脚掌相对，尽量贴近地面。上身向下弯曲，挤压腹部，这样对腹部器官起按摩的作用，对女性的盆腔、子宫很有好处。上身也可以不弯曲，让两腿上下扇动，利于活动髋关节。经常做这个动作，可以缓解月经不调，减轻孕妇分娩痛苦，对患有泌尿障碍毛病的朋友也很有益处。

　　海狗式：放松身体坐直于地板，弯曲左脚，置于会阴处，右腿自然弯曲。用双手抬起右脚，右臂绕过右脚，左手手肘绕到脑后，两手在脑后交握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。这个动作锻炼到的部位比较多，尤其是肩部、腰部、背部都可以得到很好的拉伸。

　　三角伸展式：站姿，两脚打开，手臂伸直，然后左手向下触及左脚，右手举起指向上。两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。这个动作有利于缓解腰背疼痛，对腿部和臀部能起到较好的塑形效果。