经常伏案工作，脊柱长时间处于“一边倒”的压力状态下，在工作间隙做做下面这个动作，就能让脊柱“回归”正常生理曲度。美国《预防》杂志推荐了一组简单的动作，不但能放松你的颈肩部肌肉，还能使腰部肌肉的紧张状态得到均匀的缓解。

　　具体动作：选择一把高度和小腿的长度相近的椅子，双腿自然分开坐下，脚尖向外。一边吸气，一边将双臂举过头顶，手掌上翻，指尖相对，手指交叉；同时，头稍微向后仰，面向天花板，夹紧臀部。保持两三秒后，随着呼气身体稍作放松，重复20次。