年过花甲的他，在自家客厅里，连续轻松地做劈叉、双臂与一腿前伸另一腿下蹲、双腿绷直弯腰十指紧扣双掌触地等常人也较难完成的动作，惊得记者连连阻止生怕出意外；社区小广场上，他娴熟地玩各种健身器械、呼呼生风地跳绳、左推右挡挥拍击球，引得邻里纷纷赞叹他的身手。如果知道，这位生龙活虎的张兆明先生曾因心肌梗死被下过病危通知书，相信您也会为他如今的健康喝彩。

　　张兆明，原是我市某县政府办公室副主任，1999年春，因突发心肌梗死住院抢救，愈后头两年，每年至少要输液三次，后来，他“自修成医”，就没再输过液、住过院，每年例行体检，各项指标正常，一口气能上到7楼……这令医生都惊诧不已的“健康修炼”从何而来？

　　勤于学习。从三尺讲台到步入政界到退休赋闲，张兆明爱读书的习惯一直保持着。单为了解口疮防治，他就通读了两本医书。博闻强记充分体现在他的谈吐中：“红薯营养列13种蔬菜之首，B1和B2含量比大米高6倍和3倍”，“50克黄豆营养胜过250克鱿鱼”；每天“肉50克，豆25克”；适量运动“三五七”，即每次30分钟，每天3次，每周5天，年龄加心率不超过170次/分。

　　乐于实践。张兆明笃信“身体要健康，生命要质量”的生活观，因此，他不管是吃喝拉撒、穿衣戴帽，还是坐立行走、唱说跑跳，生活中的大事小情都以健康为最大前提。起居有常、动静有素、饮食有节、张弛有度。为强健心肌，他锻炼平衡站立——闭眼，单腿站立10秒钟；一步跨两级楼梯——一口气上到5楼。在吃上，他粗细搭配，精杂合理，补充果蔬，荤素相宜。为保护心脏，他连皮带籽吃葡萄，番茄煮汤下面条。一年四季早起，喝凉开水，吃自制的醋泡黑豆20粒、燕麦汤；午餐多菜、糊涂面；晚上玉米糁、小米加豆熬粥；夜宵一包酸奶加VC复合VB或花生、核桃仁。为了拉得利索，他坚持便后冷水洗肛，早晚揉腹收肛；为了睡得好，他摸索出“睡如弓面向左”，弯指催眠法，即双手指同时逐个弯曲，据称对治疗冠心病也有一定作用。他还帮助爱人治好了肩周炎和腿疼。

　　善于总结。张兆明把自己及帮助家人同疾患抗争的心得，总结成近万字的“我的健康观”，其中很多经验谈，如他这样总结自己的“养心”食谱：黑木耳10克、瘦肉25克、5枚红枣、3片姜，加6碗水熬成2碗汤，早晚各喝1碗。还有“动是纲、素为常、酒少量、莫愁肠”；牢记“一二三四”，即以健康为中心；少吃一点胃安，少酒戒烟寿添；多瘦一点身健，多动一点延年，多乐一天心甜；注意用药安全，注意三个半（锻炼、午休、晚上活动各半小时，醒后半分钟再坐起、坐起半分钟再下床、下床半分钟再立起走等），注意五个危险期，注意静养和活动适度。

　　张兆明说：“应该感谢心肌梗死，是它让我因祸得福，让我掌握了这么多健康知识。”最后，他还送给大家一首“健康歌”：少吃多动胖灾消，戒烟限酒寿自高。日行六千（米）睡八时，三餐四水（每天早上2杯，上午、中午、晚上各1杯）加话疗。三清（清淡饮食、清净居室、清静心态）三健（健康饮食、健康心态、健康身材）想三山（井冈山、普陀山、八宝山），从早到晚哈哈笑。

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