健身达人：周武欣 职业 党办干事

　　达人经验：

　　常年呆在办公室里，很多同事都有不同程度的肩周炎和颈椎病，但我由于常年坚持打羽毛球，在捡球、接球的过程中，不断地重复弯腰、抬头等动作，这些办公室疾病根本与我无缘。

　　羽毛球运动不受场地的限制，而且经济易学，既能放松心情又能锻炼身体。打球的过程中，由于需要不停地运用手腕和手臂的力量挥拍，能充分活动踝、膝、胯等关节部位。另外，羽毛球运动是很好的瘦身运动，大家看我的体型就知道了。

　　达人支招：

　　打球前要充分热身，做足准备工作。可以先拿着球拍做扩胸运动，然后双腿站定，通过前俯、后仰和左右旋转上身活动腰部，最后通过跨步压腿、摇腕、摇踝等动作活动各个腿部关节。    

　　打羽毛球还要注意掌握正确的姿势，用错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。打羽毛球时不同落点接球就很容易扭伤脚。很多人在接球时习惯用脚尖着地，这样的做法很容易导致踝关节韧带扭伤。正确的着地方法：前跨步时要让脚跟先着地，然后向前踩踏至整个脚掌落地。另外，选择合适的鞋也很重要，要穿平底并且舒适的运动鞋。