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　　俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”近日随着气温的下降，秋季离我们越来越近了。凉爽的天气让很多市民跃跃欲试，准备开始户外锻炼，尤其是一些老年人，户外运动的时间也开始有所增加了。运动达人、市中心医院骨科副主任医师魏戎在接受记者采访时表示，市民秋季健身应循序渐进、运动量不宜过大，尤其是老年人和体质较弱的市民应该选择轻柔的有氧运动，避免发生运动损伤。

　　该如何选择适合自己的运动方式？如何避免运动伤害？记者走访了一些运动达人，他们将现身说法为您讲解运动要点和注意事项，助您健康锻炼。

　　锻炼应循序渐进 防止拉伤

　　“这几天凉快了，我为了减肥快一点就加大了运动量，谁知一不小心把膝关节扭伤了。”在魏戎的诊室里，家住西工区的孙女士无奈地告诉记者。

　　从养生的角度讲，秋季是“养收”的季节。魏戎指出，此时运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。另外，气温降低，人体的关节和肌肉活动能力下降，运动量突然增大容易造成肌肉拉伤和关节损伤。运动要遵循循序渐进的原则，让身体逐渐适应运动强度。判断是否运动量过大，一般以运动后的第二天是否能恢复体力为准。如果第二天身体疲惫或是出现乏力、厌食等症状，那么肯定是运动量过大了。

　　在每次锻炼前，一定要做好热身运动。魏戎提醒市民，如果准备不充分，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的工作生活。如果怀疑自己肌肉拉伤，可以先用弹力绷带固定患处，然后再用冰块冷敷。症状无法得到缓解的，一定要及时到医院就诊。

　　身体协调锻炼 避免单边运动

　　魏戎表示，很多人锻炼都会选择一些单边运动的项目，像乒乓球、羽毛球、网球等。长期使用单侧的手臂或是腿部锻炼容易产生机体不平衡，身体协调性差等缺点。

　　魏戎提醒市民，锻炼需要平衡的运动方式，不能长时间将力量作用于身体的一侧，可以适当换换手进行锻炼。像打羽毛球时就可以双手各握一只球拍，两手替换接发球。尤其是老年人，多进行双边的运动可以增强平衡感和身体协调性，对健康大有益处。

　　晨起锻炼不宜空腹

　　很多人早上锻炼后总会感到头晕、乏力，其实这是空腹锻炼惹的祸。魏戎告诉记者，食物经过一夜的消化，已经代谢得差不多了，如果这时还要让机体进行一定负荷的锻炼，很容易发生低血糖，人们会感到头晕等症状。

　　魏戎建议市民，起床后适当喝点糖水或是稍微吃点东西，高血压患者可以先喝杯白开水，这样会给身体补充一些能量，有利于锻炼。在锻炼后，不要马上吃饭，休息15分钟左右，等消化系统恢复正常的功能后再进食。魏戎同时提醒，市民可以选择傍晚的时间进行锻炼，此时人的血液黏滞性最小，关节最灵活，锻炼效果也比早晨要好。

　　注意保证睡眠补足水分

　　俗话说“春困秋乏”，在经历了夏季身体大量消耗后，进入秋季，人的机体也进入了一个周期性的休整阶段，此时保证睡眠和补水都是健康的首要任务。魏戎提醒市民，进入秋季后养成良好的睡眠习惯，并在锻炼后注意补水，再加上科学的锻炼，才能达到健身的目的。

　　秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等症状，再加上运动时容易失去水分，所以，运动锻炼后应及时补充水分，缓解身体疲劳感。平时可以多吃一些应季的水果，像梨、苹果等。少食辛的食物，像葱、姜、蒜等。

　　秋季的早晚温差大，魏戎提醒市民不要突然增减衣物，避免感冒。还有晨练时要选择空气较好的锻炼环境，尽量不要在马路边进行锻炼。利用一些器械运动之前，要注意检查一下器械是否有损坏或者松动的地方，避免发生意外事故。