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D03版:健康饮食
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变个花样吃元宵 煮法吃法有讲究
巧吃元宵 饱口福不伤身
米酒 最补气
果汁奶:餐前饭后皆宜饮

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2011 年 2 月 10 日 星期    【打印】  
营养课堂
变个花样吃元宵 煮法吃法有讲究
□ 记者 杨寒冰
  17号是元宵节,元宵节少不了吃元宵。大家吃过很多种元宵,有白糖、豆沙、坚果、巧克力、黑芝麻和水果馅的,也有为糖尿病人特制的咸馅、无馅的。元宵的做法也有很多种,煮、煎、炸等。元宵要怎样吃才更有创意、更有滋味呢?小记给大家介绍几种元宵的新吃法,并介绍一下元宵的正确煮法和吃法。让元宵的美味为您的餐桌增添一分喜庆和新意。

  ◆土鸡炖元宵:锅内倒入适量油,油烧至八成热时,倒入鸡块煸炒。鸡肉炒成微黄色时放入姜片,加入盐、清水,加入的清水以漫过鸡块两倍高度为宜。然后,将鸡块和水一同倒入砂锅内,用中火炖40分钟。40分钟后,将小元宵下入砂锅,加适量味精、鸡精、胡椒粉、小葱花,煮至元宵熟即可出锅。这种做法的元宵最好使用无馅儿小元宵,甜馅儿元宵不宜使用。

  ◆拔丝元宵:先用油使锅底光滑,再放上白糖和适量的水熬成糊状。当冒起的大泡呈黄色后,将炸好的元宵入锅,与糖迅速搅拌,迅速出锅,趁热食用,则满桌金丝延伸。   

  ◆烘烤元宵:将元宵摆入有食油的铁盒内,入烤箱烤至金黄色,取出盛入小盘内,撒上白糖。如此做法,元宵不仅无油腻感,而且清香甘甜。

  ◆穿衣元宵:可用实心的小元宵下锅煮熟,再滚上炒熟的芝麻,也可以直接用生元宵来滚,让元宵穿上一件“衣服”。先将元宵表皮炸脆,再用银杏仁或其他菜炒一下,最后勾芡,做成甜菜。出锅上盘,互不粘连,冷热皆可食用。

  ◆酸奶元宵:酸奶元宵是元宵中的一道凉菜。先将低脂酸奶盛入碗中,再将煮熟后的速冻元宵过水后码在酸奶中,表面撒上樱桃或是其他水果点缀,一定是秀色可餐。

  ◆椰蓉元宵:椰蓉元宵的做法有些仿造西点,但做法最简单。只要将元宵煮熟后放在椰蓉里滚一下就可以了。

  ◆山药元宵:将山药洗净,蒸熟,去皮,放在大碗中,加入一些白糖和胡椒面,用勺压碎、调匀成泥馅备用。最后用糯米粉与山药馅包成元宵,煮熟即可。

  吃元宵也有讲究,首先煮元宵就大有讲究。煮元宵的关键是要善于用火,煮元宵的口诀是“滚水下,慢火煮,点凉水,勤换汤”。

  “滚水下”是说首先将锅中放水,大火将水烧滚开,然后将元宵轻轻地放入滚开的水中,并用勺背慢慢推动,使元宵旋转滚动而不粘锅底。

  “慢火煮”是待元宵浮起之后,要迅速改用文火,如果此时仍然还用大火煮的话,煮出来的元宵就会破裂,另外,元宵不断翻动,受热不均匀,也很容易造成外熟内生而影响口味。

  “点凉水”是在水开以后,可以适当点一些凉水,使锅中的汤保持“似滚非滚”的状态。点三次凉水之后,再煮一会儿,元宵翻滚,心子熟化,皮软即熟。这样煮出来的元宵圆、软、滑、嫩,香甜可口。

  “勤换汤”是说在煮过2~3锅元宵之后,如果继续用这种汤来煮,很容易塌锅而且熟得慢,大大地影响了元宵的质量,还容易使元宵夹生,汤又易变稠,应该重新换水来煮。

  元宵要小口吃。面对热腾腾、香喷喷的元宵,很多人忍不住想要大咬一口。小孩和老人一定要特别注意,吃元宵一定要缓慢、小口,避免元宵哽住喉头或气管。

  另外由于甜馅元宵含高量“糖分”,加上花生、芝麻、鲜肉馅含“高油脂”及“高热量”,大家一定要注意控制食用量。

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