乳房是女人身上秀丽的山峰，在展示女人自信与美丽的同时，也常常成为疾病侵袭的“高地”。所以，让美丽与健康同在，是女人一生要关注的重点。

　　23日，中华粉红丝带女性健康万里行活动走进洛阳。中华粉红丝带乳腺癌防治活动基金会科普办公室主任、乳腺全效理疗师李斌为洛阳的女性朋友做了有关乳腺癌防治科普知识的讲座

　　可怕的数字

　　最新数据显示：全世界每天有3000多名女性被诊断患有乳腺癌，每天有1000多名女性死于乳腺癌，平均每一分钟就有一名女性因乳腺癌而死亡。中国每年新增乳腺癌患者20万，死亡4万，一些主要城市10年来乳腺癌发病率增长了37%，死亡率增长了38.9%；农村死亡率增长了39.7%。乳腺癌已成为威胁女性生命的“头号杀手”。

　　我国乳腺癌发病率有两大特点：一是发病年龄较小，比西方国家女性提前10年～15年，30多岁就开始发病，其中年龄最小的患者16岁；二是中晚期病例较多，占乳腺癌患者35%以上，美国中晚期病例占15%。所以，及早预防、及早发现、及早治疗，掌握乳腺癌防治科普知识非常重要。

　　致病的原因

　　现代医学认为，气滞血淤、荷尔蒙分泌失衡，可造成乳腺循环堵塞，形成乳垢，进而导致乳房肿块、乳腺萎缩及乳房扁平等乳房疾病。

　　乳腺癌主要发生于青春期以后的成年女性，35岁～55岁为乳腺癌高发年龄。虽然乳腺癌与其他癌症一样，至今不能确定其发病原因。但是，根据长期以来临床的病例统计分析，已经确定以下女性是乳腺癌的高危人群。

　　12岁以前月经来潮或50岁以后还未停经的，行经时间超过40年或月经长期不正常的女性。

　　女性婚后未生育或初产年龄大于35岁，育后未哺乳的女性。

　　有乳腺癌家族史的女性，如母亲、姐妹、外祖母、姨妈等患有乳腺癌的。

　　独身未婚女性较已婚女性易患乳腺癌，且年龄越大这种倾向愈加明显。

　　长期吸烟、喝酒，经常使用含雌激素用品的女性。

　　多次人流的女性。

　　乳腺因各种原因反复多次接受放射的女性。

　　常吃高脂食物，肥胖的女性。

　　有乳腺良性肿瘤史的女性。

　　精神抑郁、心情焦虑、压力大、经常生气的女性。

　　常做保健操

　　乳腺癌虽然可怕，但通过运动，可有效预防。李斌介绍了一套乳房保健操。

　　夹胸运动 两臂胸前端平，双手合十。掌根用力相推，胸部肌肉有紧张感。慢速默念1234，数到4手臂放松。重复30至50次。

　　扩胸运动 两臂胸前伸直，手掌相对，然后两手臂用力伸向身后，尽量让两手相触，再回到身前。重复30至50次。

　　拍胸运动 左手臂端平，右手掌用适度力量拍打左乳房的左上侧（靠近腋窝的位置）。右侧重复同样的动作。重复30至50次。李斌说，大部分乳腺疾病都集中在乳房的左（右）上侧，经常拍打，可促进乳房周围血液及淋巴液的流动，增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

　　伸展运动 预备动作：左脚立地，右腿抬起，两膝平行，左臂曲握拳上举。站稳后，左臂用力伸直向上，同时右腿用力侧伸。换方向，重复动作。各做30至50次。

　　另外，肘窝、膝盖窝、膻中穴（两乳中间）、带脉（位于腰部、肋骨和盆骨中间有软肉那里）也需要经常拍打、按摩。太冲穴是很好的“出气筒”，心情不好的时候，常按太冲穴。太冲穴位于脚背、大脚趾和二脚趾的交叉处。

　　营养保健餐

　　李斌向女性朋友推荐了几款经济实惠的营养食品，每周吃上两款，可帮助预防乳腺疾病。

　　如：油菜炒肉、玉米木耳粥、芝麻核桃汤、鱼头豆腐汤、茅根玉米粥等。

　　还可用橘子皮泡鲜姜片做茶饮，根据个人口味，放入绿茶、红茶均可。

　　正确戴文胸

　　李斌说，女人每天都要与文胸为伴，文胸戴得正确，将对乳房保健起到重要作用。

　　最好选用纯棉质地、不带海绵的文胸，肩带1.5公分宽最好。文胸不能戴得过紧，也不宜太松。肩带、胸围的松紧以食指能自由进出为佳。