阴影
阴影 阴影
D07版:养生保健
3上一版  下一版4  
PDF 版PDF版
九旬老人飞针走线绣出灵巧
女人吃全素易得高血压
中年人饮食注重细节抗衰老
洛阳网广告

| 洛阳日报 | 洛阳晚报 | 洛阳商报 | 版面导航 | 标题导航 |

3上一期  下一期4  
 
3上一篇  下一篇4  
2011 年 9 月 1 日 星期    【打印】  
养生之道
中年人饮食注重细节抗衰老
  人到中年,各种生理机能开始减退,大体上每增长一岁,减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段,开始转向衰退的老年阶段,体质状态、身体机能逐渐衰退,细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降,心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。因此,推迟中年衰老的过程,是每个中年人的美好愿望,在众多的推迟衰老的手段和措施中,积极参加适宜的体育锻炼,合理安排饮食是最有效的方法。

  中年人,工作上肩挑重任,生活上有负担,时间上有紧迫感,由于精神上常处于紧张状态,因此最好选择一些放松性、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目,比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

  从饮食方面讲,尤其要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,每天不超过50克。适量补充蛋白质,一般每天摄入70克~100克,其中至少1/3为优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果, 保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进食含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松。要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒,要适量。

  中年人的饮食,除科学安排好一日三餐,并注意平衡膳食,还应适当补充具有抗衰老作用的食物。有资料表明,芝麻含有丰富的抗衰老成分——维生素E,能促进细胞的分裂,推迟细胞的衰老,常吃可抑制细胞内的衰老物质——自由基的堆积,从而延缓衰老。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸,有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质,常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞噬癌细胞。香菇等食物含有植物性固醇类物质,具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品,中年人宜经常食之。

  (殷实)

3上一篇  下一篇4