十一长假是辛勤工作的人们休养生息的好时机。可是很多男性朋友却在这个时候放松过度：熬夜赖床、暴饮暴食、走亲访友、疲于奔波等，打乱了正常的生活规律。这样一来，身体不仅没有得以调理，还加重了负担，以致患上了各类节后病症。在此，名医给您支上几招，帮您摆脱病症，开始正常生活。

　　1.睡眠紊乱

　　由于假期玩乐过度，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会出现。过度疲劳引起的睡眠紊乱，需要赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度而起，可以通过休息或补充营养得以解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、也可以在户外散步、慢跑，或是做一些轻松的运动，如打打羽毛球、慢骑自行车。诸如此类的运动可以让您的大脑得到放松，让您的身体得到更好的恢复。

　　2.神经性厌食

　　休假的时候，人们往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。如果这种现象发生，患者就要少吃油腻的东西，以清淡的为主，多做运动。经常健身的朋友就可以去健身房做做有氧运动，步行、慢跑都可以，也可以跳跳操，做一做全身的伸展运动等。总之要做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也就自然调整到正常状态。

　　3.恐惧上班

　　好多人在上班的第一天会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。因为在长假里没有什么计划，生物钟被打乱了，到了上班的时候调节不过来，松弛的神经一时适应不了紧张的工作状态。您可以从生活内容到作息时间都作出相应的调整。可以在一天的工作结束后，听听音乐，或是去户外散步、慢走，或是去健身房做一些简单的肌肉恢复，让身体的放松带动心情，使焦虑、烦躁得到缓解，让自己逐渐恢复到节前的工作状态。

　　假期结束了，新的工作和生活又开始了。希望男性朋友们能够尽快做好长假后的恢复，事业更加顺心,家庭更加和睦。

　　（里林）