王女士今年31岁，冬天一到，经常跟朋友一起吃火锅，不知不觉成了“小腹婆”。这样下去可不得了，到了春天，漂亮的衣服都穿不上了。王女士为了去掉小肚腩，从上个月开始，每天早上顶着寒风坚持在早餐前绕小区跑十几圈，每天跑出一身汗。谁知晨练一个月下来，小肚腩丝毫没有减小，反而添了时常头晕的毛病。她很疑惑，不运动不行，运动了为什么身体反而变差了呢？

　　河科大一附院康复科主任辛玉甫、河科大二附院康复科主任茹群均提醒：冬季是“养藏”的季节，运动健身应循序渐进，运动量不宜过大，锻炼前要了解自己的体能状况，选择适合自己的运动方式，尤其是老年人和体质较弱的人，更应该选择轻缓的有氧运动，避免发生运动损伤。

　　晨练不宜空腹

　　“王女士运动后感到头晕、乏力，其实是空腹锻炼惹的祸。”辛玉甫介绍，人在前一天进食的晚餐经过一夜已经代谢得差不多了，如果这时进行空腹锻炼，很容易出现低血糖，对身体不利。

　　辛玉甫建议，要晨练的话，可以在起床后适当喝点儿糖水或是吃点儿东西，给身体补充一些能量，高血压患者可以先喝杯白开水。锻炼后，不要马上吃饭，休息15分钟左右，等消化系统恢复正常的功能后再进食。

　　如果时间允许的话，最好选择在下午4时~6时进行锻炼，此时人的肌肉神经最兴奋，关节最灵活，锻炼效果要比早晨好。心脑血管患者如果要进行晨练，一定等太阳出来以后进行锻炼，以避免气温骤降诱发心肌梗死和中风，危及生命。

　　针对体质制订计划

　　每个人的体质不同，锻炼也要因人而异，切忌只凭个人兴趣盲目锻炼。辛玉甫提醒，锻炼前一定要对自己的身体状况有所了解，选择适合自己的锻炼方式。

　　跑步可以加强心肺功能，但患有严重的心绞痛、风湿性心脏病等疾病的人群就不适宜跑步，一些年纪较大、患有膝骨关节炎的人也不能进行此项锻炼。

　　读者最好先到医院进行体能测试，根据个人身体柔韧度、耐力和心肺功能等情况选择锻炼项目，尤其是有慢性病史或是年纪在50岁以上的人群，要针对自身特点，有选择性地进行锻炼，增强体质。

　　锻炼必须循序渐进

　　茹群指出，冬季运动量不宜过大，出汗过多容易造成阳气耗损，像王女士那样每次运动都要跑一身汗才罢休，对身体反而不好。此外，气温降低，人体的关节和肌肉活动能力下降，运动量突然增加容易造成肌肉拉伤和关节损伤。

　　运动应遵循循序渐进的原则，逐渐增大运动强度。在每次锻炼前，还要做好热身运动。冬季锻炼，如果准备不充分，极易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的工作生活。如果怀疑自己肌肉拉伤，可以先用弹力绷带固定患处，然后再用冰块冷敷，症状无法得到缓解的，一定要及时到医院就诊。

　　另外，冬季晨练时还要选择空气较好的环境，尽量不要在马路边锻炼。在利用器械做运动之前，要注意检查器械是否有损坏或松动的地方，避免发生意外事故。