□记者 王振华 通讯员 王小燕

●受访专家：邢国红 市第三人民医院中医科副主任

小李是某公司办公室的职员，每天都无精打采，哈欠连天，一有空闲就趴在桌子上打盹。同事们拿他开玩笑，说他真是应了那句话，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

冬三月睡不醒多是由于睡眠质量差

进入冬季，很多人都会出现小李这种现象，整天无精打采、哈欠连天。邢国红说，人体出现困乏确实与季节有关。中医上认为，冬季是一个收藏的季节，冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体随之也会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。特别是阳气不足者，比如有手脚冰凉、腰酸背疼等不适症状的人，更容易感到困乏。冬季，人们应该早睡晚起，比其他季节适当多睡些。

另外，冬季天冷，人们的户外运动少了，缺少阳光照射，会直接导致体内褪黑素分泌不足，这也会加重身体疲惫和睡眠不佳等问题。户外运动，比如慢跑、跳舞、打球等，都是改善冬季精神不济的良方。

改掉不良习惯常做这些小动作

良好的睡眠在冬天尤为重要。想白天有精神，晚上一定要好好睡觉。想把睡觉变成一件容易的事，这些不良习惯要改掉：蒙头睡觉，容易引起呼吸困难，对大脑危害极大；张口呼吸，不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激，直接影响睡眠质量；不关电热毯，整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，而且温度持续过高还使身体不能得到充分的休息和调整，直接导致第二天精神不佳。

要想精神饱满地投入工作，除了改掉晚上睡觉的不良习惯，白天工作时也要偶尔做做这些小动作：时常按摩太阳穴，能促进大脑血液循环，缓解疲劳；久坐后站起来走动走动，伸个懒腰，活动一下颈椎、脊椎、腰椎。

在饮食方面多加注意，也能改善身体的状况。平时，多吃一些蔬菜、水果等富含纤维的食物。多吃温性食物，比如生姜、羊肉、牛肉、桂圆等，适量食补可以弥补冬天人体阳气的不足。