63岁的玉泽（化名）家住老城区，退休前是一名语文教师。“我喜欢退休后的生活，能做很多自己喜欢的事。”玉泽说，他把每天的生活规划得如电脑程序一般规律，学习、健身、休闲三不误，已经坚持了三年多。上周六，记者跟随玉泽并记录了他一天的生活轨迹，您不妨看一看，或许能从中汲取一些经验。

8:00—8:30 晨练

春、夏、秋三季7点起床，冬季7点半起床，这已是玉泽的习惯。洗漱完毕，他开始晨练。他会沿着一条林荫小路来到僻静的水渠边，这里人少、空气好。

“晨练很关键，不必剧烈运动，把腰、腿活动开，一天精神饱满。”他说，自己有一套锻炼方式，揉揉手、扭扭腰，边走路边锻炼。

9:00—10：30 读报学习

半小时的晨练结束，玉泽回家喝一杯牛奶，吃几块饼干，开始学习。

“晨练运动身体，学习活动大脑。”他笑道。《洛阳晚报》是他获取新闻和知识不错的途径，他会把文化版的经典词句摘抄在笔记本上，闲来无事便翻开看看。

一个半小时的学习，玉泽心无旁骛。

11:30—14：30 午饭+午休

玉泽的午饭吃得早，他注重养生，午饭以素食为主，低脂低盐：清炒苦瓜丝、油淋生菜、一碗米饭。他觉得，虽然自己每天锻炼，但是毕竟年纪大了，还是少吃脂肪含量高的食物为好。

吃罢饭，玉泽边看电视新闻边扭腰消食。12:30到14:30是他的午休时间，别觉得他午休太久，这是为下午的活动养精蓄锐。

14:30—17：30 品茶+上网

午睡醒来，玉泽开始他最爱的一段时光，泡一杯清茶，打开音乐，坐在电脑前上网浏览国内外资讯。他觉得：“这时候全世界好像只有自己。”

18:00—20:00 健身锻炼

“肌肉对人很重要，它是活力的源泉。”去年，玉泽开始到健身房锻炼，每周五天，跑步、练器械，每次两小时，直到大汗淋漓。他有感触，经过两个小时的健身，夜晚睡眠质量会很好。

21:00—22:30 睡前准备

两根香蕉、一杯牛奶是玉泽的晚餐。“睡前我会写日记，就是一天生活的流水账。”他笑道，每篇日记开头，他会给当天的心情评分，“四颗星最完美，我大部分日子都是四颗星……”

日复一日，坚持规律生活，玉泽不仅心情好，身体指标也一切正常。