辛玉甫

河科大一附院

新区医院

康复医学科主任

受访专家

崴脚，生活中太常见了，有些人还经常崴脚。

崴脚是怎么回事？一旦崴脚该如何处理呢？

名词解释

临床上称作踝关节内翻损伤，是常见的运动损伤，也是全身关节扭伤中发病率最高的一种。

为什么会崴脚

这是由足部结构特点决定的，足部有20多块骨头和40多个关节面，要想足够稳定，就需要韧带、肌腱、肌肉等多方面配合支撑，任何一方面出现问题，都会造成崴脚。

●踝关节外侧韧带较薄弱是最常见原因

为什么会反复崴脚

●扭伤→关节不稳→再次扭伤

对总爱崴脚的人来说，这绝对是个闭合的恶性循环。

崴脚很常见，大多数人并不重视，崴脚后，容易造成关节轻微错位、韧带撕裂伤、足外侧肌肉损伤等伤害，如果当时没有及时治疗，时间一长就容易造成习惯性崴脚。

●容易崴脚和穿的鞋有很大关系，脚底太厚、鞋底和地面接触面积小等，都会影响脚踝的稳定性，如穿着高跟鞋、拖鞋、厚底鞋等。

崴脚了该怎么办

停止活动 → 冷敷肿痛部位 → 使用弹力绷带加压 → 抬高下肢

●冷敷时，不要让冰块直接接触皮肤，每次不要超过15分钟，每2小时一次为宜。

●踝关节抬起，最好高过心脏，躺下的时候，可在腿下放两个枕头。

●严重扭伤患者，应及时到康复医学科或骨科就诊。

容易崴脚，需加强踝关节平衡性训练：

用容易崴的脚，单脚站立在平整的地面上，保持稳定。如果稳定站立可以持续2分钟以上，可在脚下垫一个薄一些的海绵垫，待可稳定站立后，再继续加大平衡难度，如换厚一点的海绵垫、固定的球状体等。