□记者 焦琳 通讯员 金广川 文/图

新学期开学，一些初三学生家长开始为明年的中招体育测试担心。2017年中招体育满分70分（过程评价10分，由学校评价；测试成绩60分），计入中招总成绩，其重要性不言而喻。

洛阳有这样一个班级，在2017年中招体育测试中，全班近60%学生拿到满分；这个班所在的学校，近90%学生达到优秀水平。他们是怎么做到的？来看看该校体育老师的训练计划，从现在开始陪孩子练起来吧！

厉害 一个班近六成学生满分

家长都知道中招体育的重要性，但如何看待体育考试，体育较弱的考生该如何练习，他们并不清楚。

“正确的训练和坚持是可以收到理想效果的。”市二外体育老师张爽带过的三届毕业生都证实了这个“真理”。2017年毕业的九（14）班，全班50人，28人在中招体育测试中拿到60分满分，优秀率达100%。

张爽分析，较高的满分率和这个班学生的性别关系也很大——这是学校唯一一个女子班，在中招体育的测评标准中，女生相对更容易达标。

“自信心非常重要。”张爽说，曾有个成绩很不错的女生一直担心体育成绩会拖后腿，经过别人的耐心开导和坚持训练，女孩最终考了满分，这样的例子不胜枚举。

“如果单统计其他班级女生的满分率，也会比较高。”该校体育教研组组长王朝友说，从整体测试成绩看，全校优秀率保持在90%左右。

王朝友说，学校从学生初一入校就为他们制订了详细的训练计划：初一注重培养运动习惯，好成绩的基础是体能，体能则与运动习惯息息相关；初二注重培养意志力，考试不光考验体力和战术，更重要的是心态；初三以测代练，让学生获得成就感并寻找不足。

秘诀 得立定跳远者得天下

初三学生如何科学制订训练计划呢？王朝友和张爽建议，可由难到易，逐一突破测试项目，依次是：立定跳远、中长跑、篮球运球或足球运球（二选一）。

●立定跳远

“得立定跳远者得天下，男生的标准稍高，要从一开学就下功夫。”张爽说。立定跳远成绩不好，多和动作错误有关。比如预摆不协调，可重点做前摆直腿、后摆屈膝动作；收腿过慢或不充分，可反复做收腹跳练习，让大腿往胸部靠。

家长可多陪孩子练习半蹲跳、台阶跳、蛙跳等，锻炼腰腹部力量和身体协调性；每天做50个以内为宜，以免造成膝关节损伤。

●中长跑

“800米和1000米属于中长跑，成绩的提高和动作的稳定，需要循序渐进的过程。”王朝友说，练习时，可尝试以8组至10组的100米跑代替，每个100米间可慢走；孩子跑步时，家长帮忙记录成绩。

●篮球运球或足球运球

“经过近几年的统计，我们发现足球运球更容易得满分。”王朝友说，即便是篮球球技很好的学生，也难以在测试中拿满分，学生都会主动选考足球。

足球运球训练主要在于熟悉球性，可以先带球散步，然后带球慢跑，逐渐学会脚内侧运球、左右脚交替运球；绕杆练习时，尽量让球绕着杆边过，球与杆在同一水平线上时推球，让球以最短路线运行，用力不要过大。