□记者 范瑞 刘心 通讯员 禹东晖

这个双休日，老天爷心情不错，让暖暖的阳光陪伴我们，最高气温在20℃以上。别辜负这秋高气爽的日子，和家人一起爬爬山、赏赏花，放飞心情吧！

双休日有暖阳相伴，也有秋雾来扰

昨日，中央气象台发消息称，在过去的一个月里，包括我省在内的多地雨水异常多，日照稀缺。不过，从19日起，这些地区一改前期“低温、阴雨、寡照”的局面，进入一段少雨期，且对全国大部分地区来说，晴朗升温是天气主旋律，秋高气爽，适宜出行。预计中东部地区晴多雨少的天气至少维持1周，甚至可能持续到10月底。

看来，本月接下来的时间，您可以尽情享受秋日阳光了。

家住西工区的黄先生说：“这才是秋天该有的样子啊！阳光普照、落叶金黄、微风拂面……沿着洛河走一走，心旷神怡。”

不过，让人感觉有点儿遗憾的是，在暖阳相伴的同时，秋雾来“添乱”了。中央气象台称，自19日起，由于低层湿度大，加上大气层结稳定，华北等地出现入秋以来首轮大雾天气。监测结果显示，昨天早晨，北京南部、天津、河北中部、山东西部、河南中部、山西中部、陕西北部等地出现能见度不足1000米的雾，局地出现能见度不足500米的雾。

今明两天，我市也会被薄薄的晨雾笼罩，您驾车时要注意减速慢行。具体预报为：今天晴天到多云，偏南风2级到3级，气温9℃到22℃；明天多云间晴天，部分地区有雾，偏北风2级到3级，气温9℃到21℃。

秋季晨练，不要“用力过猛”

入秋后，清晨的公园冷清了许多，薄雾中偶有市民跑步、打拳的身影。吹着凉风，欣赏着朦胧的景色，好不惬意。不过，小记想提醒您一下，秋季晨练需要注意以下几点，否则可能适得其反。

秋季，大气层结趋于稳定，晨雾明显增多。您可能不知道，有晨雾时不太适合晨练。晨雾由悬浮于近地面的水汽凝结而成，其中有许多有害物质，如各种酸、碱、病原体和微生物。晨练时呼吸加速，人体过多吸入有害物质，容易诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎等疾病。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，运动后会感觉身上湿湿黏黏的。

秋季昼夜温差大，清晨气温较低，如果您一定要到户外晨练，不要穿得过少，避免感冒。此外，当气温较低时，肌肉和韧带的伸展性会明显降低，您在锻炼前最好充分热身，以免拉伤。

有人认为“天气凉爽了，加大运动量、多出汗，才能达到最佳锻炼效果”，其实这是不科学的。中医认为，秋季，人的精气处于收敛内养的阶段，锻炼也应顺应这一原则，运动量最好由小到大，循序渐进，适量就行。晨练时，身体微热，微微出汗，晨练后，感到轻松舒适，这才是最好的状态。

需要注意的是，晨练前，您还要吃一些食物。头一天的晚餐经过一夜的消化、吸收，到了清晨，身体处于低代谢状态，若不在运动前进行能量补充，运动时将消耗体内脂肪，使血液中的游离脂肪酸明显升高，容易造成心律失常甚至猝死。