天热了，减肥季又来了。每天晚上盯着手机看自己的微信运动步数够不够1万步，成了很多人的“必修课”。您以为每天走1万步就算科学健身了？没那么简单！

23日上午，2018年“健康中国行——科学健身”河南主题宣传活动在我市启动。在启动仪式上，主办方邀请相关专家带来了一场生动的科普讲座，相信对大家健康生活有所帮助。

关键词：运动强度

您身边有没有这样的朋友：天天坚持在微信朋友圈晒步数，至少1万步，减肥效果却不理想……这到底是为什么？

此次讲座的主讲专家是国家体育总局体育科学研究所助理研究员、北京大学医学部博士冯强。他介绍，单纯的步数意义并不大，做有氧运动时一定要关注运动强度，在每天走的1万步中，至少有3000步要达到中等或中等以上的强度才行。

那么，什么样的运动强度才算是中等强度？冯强说，有一个比较通俗易懂的判断方法，就是在运动时，感觉自己没有办法跟人正常交谈而呼吸不受影响、没有办法唱完一首歌。“如果你一边走路，一边还能跟人谈笑风生地聊天，运动强度应该是达不到中等强度的。”

关键词：减肥

再来说说减肥，很多人恨不得一夜暴瘦，这可万万使不得。冯强说，减重是循序渐进的过程，保持每月减重1.5公斤是比较合理的。在短时间内快速减掉大量体重，不仅对身体无益，而且将来还可能面临反弹的烦恼。

关键词：运动时间

冯强提醒，对18岁至64岁的成年人来说，每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，健步走、骑单车、慢跑、游泳、打球等都是不错的运动方式，上班族尤其要增加日常生活的体力活动，减少静坐少动时间。

“健康中国行”是国家卫生健康委员会牵头组织开展的全国性大型健康传播活动，今年活动主题为“科学健身”。