想练好健骨操，一定要掌握一些方法和技巧。首先我们要把握好练习的时间，一般我们建议比较好的练习时间是在下午3点之后。

　　下午3点之后可以进行有一定强度和量的练习，晚上6点～9点是一个很好的练习时间段。

　　1.套式练习法：如果仅是为了强健身体、保健骨骼关节，每天可以将这套操认真地做两遍。

　　2.选择性练习法：你可以根据自身骨骼关节当前的伤病情况或需要缓解局部疲劳等要求进行选择性练习，如颈部不适可以马上做一组或几组颈部操。对老年人或腰部、膝部问题较为严重的患者，最好在晚上进行专项练习。因为，这种练习之后很快进入休息状态，对有问题关节会起到良好的康复作用。

　　两套操舒展全身骨骼

　　大树参天操

　　动作要点：身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸、收腹；两腿直立，两脚尖向前（不用呈“八字脚”），足跟抬起，全身用力向上伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。

　　练习时间：早、晚各一次。

　　练习作用：对全身骨骼关节、肌肉是一种综合锻炼。

　　分腿伸展操

　　动作要点：坐在地上，两腿尽量分开；上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾；做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次；然后慢慢收腿，起立。

　　练习时间：早、晚各一次。

　　练习作用：能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。

　　科学饮食让骨头硬起来

　　1.每天摄食不要过量，偏爱重味者，可减少盐摄取量。

　　2.每天至少应摄入1000毫克的钙，年龄超过50岁的人应摄入1200毫克。

　　3.男性可以通过提高雄性激素含量来帮助自己“硬起骨头来”。女性不要因减肥而把一切跟脂肪沾边的食物拒之口外，使钙摄入量不足，把骨头也减“软”了。

　　4.不要吸烟，每天喝咖啡不超过两杯，少量饮酒。

　　5.给骨骼系统施加活力，驱使钙质回到骨骼中，同时刺激新骨的形成，如此可使发生骨质疏松的概率下降50%～80%。    

　　（舒美）