动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺两三秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　注意事项：做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身体的后面，直到转到最大角度再转到前面，每回左右各做10次～20次。

　　练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题，有效地锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时，该动作对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

　　

　　（赵之心）