颜令人老师 张建豪老师

　　在中长跑考试中──

　　①应注意呼吸节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），考生应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。

　　②跑步中间，应在直道超人，而不应选择弯道超人。

　　③转弯时，应尽量贴着跑道内侧，以尽量缩短跑步距离。

　　“希望报纸替我们提醒一下：初一、初二学生，在平时就应该加强中长跑训练。”市55中体育老师颜令人如此说。

　　颜老师说，中长跑是一项长期训练项目，短时间内想提高成绩是不可能的，要从初一、初二开始，就加强这方面的训练。

　　“冬训是提高中长跑的最好方法。”颜老师说，因为冬天气压低、温度低，这时期锻炼，有利于心血管接触氧气能力的提升，提高肺活量。所以，各学校师生应该利用冬天这个黄金时间，训练中长跑。

　　跳绳和跳远 一个也别忽视

　　跳绳

　　一分钟跳绳，看似简单，实不简单。要想跳得好，也需要讲些小策略。那么，怎么跳才能得高分？

　　张老师和颜老师教你几招：

　　①考试将使用有计数功能的专用考试跳绳，所以考生在跳绳前一定要仔细检查跳绳，看是否有破损、断裂。

　　②跳绳时，应用两个大臂夹紧身体，利用前臂和手腕的力量摇动绳子，这样可以减少失误次数。

　　③切记考试要求的是“单摇，并脚跳绳”，即“摇一下，双脚一起跳一下”，而不是“摇两下”或者“单脚跳”。

　　④跳绳过程中如果出现失误，应尽快调整心态，迅速接着跳下去，因为成绩是按１分钟内累积次数来算的。

　　跳远

　　立定跳远考试中，每个考生有三次跳远的机会，取最好的一次作为考试最终成绩。

　　两位老师提醒考生，一定不能犯规：①不能踩起跳线，②起跳时避免小跳，③跳远后，向前离开起跳垫，不能回头直接返回起跳线。

　　家长 如此当好后勤

　　对待体育考试，家长一定要当好后勤部长，而且要学学怎么当。

　　督促孩子锻炼身体。平时要经常提醒孩子注意体育训练，不要一味注重文化课而忽视了体育成绩。有条件的，要陪同孩子早起跑步、跳绳等。

　　做好炊事员。平时注重孩子的营养搭配，但在考前一周内，孩子的饮食要避免油腻，可多吃些含糖类物质，如水果、米饭、面食等，因为糖类是身体内最好的清洁燃料，便于身体自身的功能调节。考试当天忌吃不易消化的食物（如肉类、米饭等），稀饭、水果最易吸收，可以作为饮食首选。考试前这顿饭吃八分饱即可，可为孩子准备些鲜榨果汁，备孩子考试中间饮用。

　　考前数天内，一定要注意防寒，不要感冒；不要做激烈运动，以防受伤。