现 场：偃师市华夏健身活动广场

　　平民教练：杨水生夫妻

　　太极剑、太极刀都是常规运动器械，鞘加柄整体长度为1米左右，主要有“红缨太极刀”、“无缨宝刀”、“长穗剑”、“短穗剑”、“无穗太极剑”等多种。健身者可根据自己身高和喜好，进行选择。

　　健身心得

　　退休前不太喜欢运动的我，能找到运动的快乐，得特别感谢我的老伴，她是我练太极剑的启蒙教练。

　　通过两年多的运动，主要有以下心得体会：

　　许多朋友在选择运动项目时，都有过困惑，我的体会是只要自己身心适宜，能强身健体，就是最好的。

　　太极剑健身的最大特点是“动作舒缓，刚柔相济，周身运动”，特别适合老年朋友锻炼。两年多来，我不仅告别了经常感冒、周身无力、严重失眠等老毛病，如今一些老朋友见我总爱打趣：“几日不见，咋‘返老还童’了，红光满面，年轻了10多岁。”

　　先后引导30多个邻里选择了此健身项目，虽然为此用坏了四个放音机，但特有成就感。尤其是在我的劝说下，身体虚弱的老哥哥锻炼几个月后，也告别了严重的失眠症。如今哪怕是下雨，我也要和老伴在广场周边的回廊里过一下“剑瘾”。如今还逐渐参与了太极拳、三十二式太极剑、四十二式竞赛太极剑、武当剑、长穗剑、八宝连环剑等运动项目。今后还将和老伴一起，义务教那些愿意通过练剑寻找健康的朋友。

　　安全提示

　　太极剑属于“花架子”柔性运动，没太大风险性，即便如此还要注意做好相应防范。

　　在锻炼过程中，尤其是对练或群体锻炼时，要保持两米开外的安全距离。在转体时，要看一下与他人的间距是否偏移，并提防对方的剑触及自己的身体。在广场运动时，要注意行人，特别是儿童的安全。

　　太极剑是太极拳的衍生套路，既有太极拳的套路特点，又有自身的独立套路，尤其是前劈后撤、回身抽剑、平剑斜刺等，属于太极剑中威猛套路，极具观赏性，但锻炼者一定保持动作重心，避免动作过快、转角过大出现岔气、扭腰等。

　　一些锻炼者选择长穗剑作为健身器械，剑穗上下飘逸，将动作展现得更洒脱，但也会出现剑穗缠腰缠臂等“意外”情况出现，这会明显改变剑体的方向和重心，使剑头“扎到”身体。因此，健身者要选择合适的运动装，若不是参与表演赛，最好将剑穗在剑柄上绕上几圈。

　　健身者还一定要注意远离灌木及垂柳，选择开阔场地练剑。