世界知名肿瘤期刊发布数据称，2023年乳腺癌新发最多，在女性癌症患者中占比高达31%。那么，在日常生活中，女性朋友如何预防乳腺癌、呵护乳腺健康呢？

戒除不良嗜好，戒烟戒酒。健康的生活方式对预防乳腺癌非常重要。

合理运动，控制体重。运动可以帮助女性控制体重，调节雌激素代谢。

健康饮食，远离电离辐射。女性应少吃高脂高糖高热量食物，多吃高纤维食物；避免不必要的X光、CT检查等。

避免人工流产，坚持母乳喂养。

除此之外，女性还应定期自我检查乳腺。自检的最佳时间一般选择在月经结束后一周左右，此时乳房基本复原，可以在洗澡时进行，此时皮肤比较光滑，容易摸到乳房里的异变。

具体检查方法：“看”，面对镜子，肩膀挺直，双手叉腰，看乳房的大小、外形、轮廓、皮肤颜色以及乳头情况是否和以前一样。然后举起双臂，观察相同的内容。如果看到皮肤有凹陷、皱缩、橘皮样或者凸起、乳头位置有变化等，要及时就诊。“摸”，双手轮流交叉检查对侧乳房。右手五指并拢平放在左侧乳房的上外部，以乳头为中心，用指腹以顺时针方向紧贴皮肤循环按摩，依次触摸乳房，左手用相同的方法逆时针触摸右侧乳房。检查乳房及腋窝淋巴结有无肿块及压痛。“挤”，非哺乳期，站在镜子前，用手轻轻从四周往乳头方向慢慢挤压，观察乳头是否有液体流出，如果有，注意观察流出液体的孔有多少个以及液体的颜色、有无异味，如有异常，及时就医检查。

（作者供职于河南科技大学第一附属医院开元院区影像中心）