绘图 仁伟

　　在下已进入72岁，最近一次体检结果显示，各项指标均正常。认识我的人都说我不像这个年纪的人，走起路来跟年轻小伙子一样，都夸我是个“铁老头”。若问我有什么养生秘诀，我的答案是：最好的锻炼是步行。

　　古人早就认定“走是百练之祖”。人们常说：药补不如食补，食补不如动补。尽管我持有“老人免费乘车证”，但外出很少坐车。我的习惯是早晚散步，就是人们常说的“遛弯儿”。在小区里外和附近广场，一圈一圈地快步走，人少时就倒着走一会儿。有时遇到了大风、大雨、大雪天气，就爬楼梯或在走廊里扭不标准的“大秧歌”。每次都要走40分钟到1个小时。就这样，越走越快，原来半个小时的路程现在十几分钟就走完了，腿脚越来越利索。俗话说，人老腿先老，正因为我坚持十几年的步行，身体比同龄人年轻许多。

　　百练不如一走，寿命是能“走”出来的。美国匹兹堡大学的研究人员在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。世界卫生组织经过大量观察和研究认为，步行是最好的锻炼方式。步行锻炼使人轻松、愉快，浑身感到舒服，心情开朗。

　　但步行健身须有要领，方能收到良好效果。我的方法是：步伐大些，速度稍快些，每天40分钟至50分钟。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。不过，老年人切勿拼命地走路，应考虑自身的健康状况酌情进行。