平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示,每天坚持做上下跳跃的女性,1年后便可使骨密度增加。
临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。
跳跃运动简单易行、不限场地。而运动量则以运动后心跳不超过120次/分钟为准,每次跳跃5~10分钟,次数大约50次~100次即可。年轻人可视情况多做一些,长期坚持,对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥,也可以跳绳代替,或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳,只要规律地跳起来就能达到目的。
做跳跃运动时也要注意安全。地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人,以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合此运动。 (仁文)