□记者 郭飞飞 通讯员 路书斋

近日，万达集团董事长的一份行程单在朋友圈刷屏，引发网友惊叹：“首富都这么努力了，你还有什么理由偷懒？”不过，也有人调侃，王健林每天早起，是因为年纪大了，睡不着。玩笑归玩笑，在我们身边，确实有不少老人有睡眠方面的问题，晚上很晚了还睡不着，早上四五点就醒了，有时候起个夜就再也睡不着了……

1 夜间睡眠时间减少正常 睡醒了还困才是问题

在不同的年龄阶段和不同的环境中，人所需要的睡眠时间是不同的，而且睡眠也有很大的个体差异，比如有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。

郑州大学附属洛阳中心医院心理咨询门诊主任史静杰介绍：“新生儿每天大约需要睡16小时至18个小时，四岁至五岁的幼儿每天需要睡10小时至12个小时，青壮年每天睡8个小时就可以了。大部分老人退休后，工作量减小，白天清闲的时候有人喜欢睡个小觉，晚上需要的睡眠时间自然就少了。”

此外，人上了年纪内分泌系统也会有一定变化，从一定程度上来说夜间睡得少了是正常现象。

通常，老年人的睡眠时间为5小时至6小时，如果睡眠时间过少，比如说每天只睡两三个小时；睡眠质量差，无法进入深睡眠，稍有动静就会被惊醒；第二天，精神状态不好，感觉困乏，就要留心可能患有睡眠障碍了。

2 安眠药不是常用药 治疗睡眠障碍要找准病因

很多老人晚上睡不着，往往会自己吃点安眠药来帮助睡眠。这样的做法正确吗？史静杰说，睡眠障碍只是一种症状，而不是病，不能单纯靠吃安眠药来解决。很多人的睡眠障碍是由焦虑、抑郁、神经症、强迫症等引起的，也有的是骨折、肿瘤等躯体障碍导致的。

因此，如果是其他疾病导致睡眠障碍，要及时就医，解决原发问题，对症治疗，而不是自己服用安眠药。必要的时候，有睡眠障碍的老年人是可以在精神科医生的指导下，服用安眠药帮助睡眠的。如果是因为疾病身体疼痛无法入睡，还可以适量服用止疼药。

当然，绝大多数老人的睡眠障碍无须药物治疗，可以通过养成良好的睡眠习惯和进行心理调适达到目的。

3 不必非早睡早起

午睡也要躺床上

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，精神和体力得到恢复。那么，老年人如何提高睡眠质量呢？

史静杰认为，睡眠时间完全因人而异，每个人都有自己的睡眠规律，老年人没必要拘泥于早睡早起的古训，如果晚上不能很早入睡，就不要强迫自己早早上床。不要让睡觉时间短成为自己的心理负担，只要醒来精力充沛，不觉得疲惫，就是健康的睡眠。

睡觉前可以听一段轻松、柔和的音乐，泡泡脚，让自己放松下来，避免剧烈运动；躺下后，不看书不看报，不考虑问题，让大脑的活动减少以帮助快速入睡。

老年人夜间睡眠时间减少，白天可以通过午睡进行弥补。不过，午睡时间不可过长，否则影响晚上的睡眠。有些老人习惯在躺椅上打盹，这样睡容易引起脑供血不足，醒来后易头晕、腿软，因此午睡最好躺在床上。