今日迎来小雪节气，这意味着天气会越来越冷、降水量会有所增加。由秋入冬后，人体抵御外邪能力下降，容易受寒邪侵袭。此时养生，要规律作息、养足精气神、避免情绪大喜大悲。

“我市已经开始供暖，对老年人，尤其是有高血压等基础疾病的老年人来说，出门时最好在楼道里适应一会儿凉意再到户外，必要时可以戴个帽子。”市东方人民医院（河科大三附院）中医科主任李润涛说，天冷后，有些平时就容易咳嗽的老年人被寒邪伤肺后，咳嗽会加重，容易出现气短等问题。对这类人群来说，此时要潜肾气、益肺气。

李润涛介绍，山药是大家熟悉的健脾胃食材，实际上，它还能用于缓解气喘、咳嗽等症状。这是因为山药归肺、肾经，不仅可以补肺气、滋肺阴，还可以补肾气、滋肾阴。“咱们可以在熬粥时加点儿山药，慢慢把肾气和肺气补上来。”李润涛说。

■山药粥

食材：新鲜的怀山药30克、核桃仁6枚、补骨脂粉6克。

步骤：将怀山药洗净切段；锅中放水，放入怀山药和核桃仁；煮开后放补骨脂粉，煮至怀山药熟即可。

功效：核桃仁能温补肾阳、补肺气；补骨脂粉能温补肾阳，纳气平喘。几种食材一起使用，能在一定程度上缓解咳嗽、气喘问题。