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　　随着年龄的增长，越来越多的老年人忍受着腰腿疼痛的折磨。

　　老年人常见的腰腿疼痛症状包括三种：腰椎退变和肌肉劳损导致的腰部疼痛；腰椎管狭窄导致的“间歇跛行”，即行走很短的距离后就由于腰痛、下肢无力而不得不坐下休息；髌股关节紊乱导致的久坐后或上下楼梯时出现膝盖疼痛。

　　对于以上情况，老年人除积极接受正规的康复训练外，也要在日常生活中加以保护和预防。

　　有些老年人看病的时候总提到，在乘坐公共汽车时，特别受不了堵车的情况，车总是一步一停。如果碰巧没有座，腰就特别疼痛。下车时，他们往往都走不了路了。

　　对于这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。

　　许多老年人经常一大早从市场拎回大包小包的菜，有时拿不了都得背着。其实，老年人最好只买一到两天的菜，重量最好不要超过5公斤，要尽可能地减轻腰椎的负担。老年人可自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后，尽量不要用双手提携。菜多时，可自带一个手推车，推车时腰部微微前弯。另外，腰椎管狭窄的患者虽然走路困难，但不影响骑车，因此使用一辆三轮车也可以带来更多的便利。

　　上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老年人首先要尽量减少上下楼梯的次数，在必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，可用不痛的腿迈步到更高一级台阶，疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，老人可选择侧身上下楼梯，能适当减轻疼痛。随后回到家里，需要多坐着时，老人可做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。

　　（来源：大众健康网）