健身伙伴：空间角呼啦圈

　　现    场：洛宁县体育局健身活动中心

　　平民教练：段大平女士

　　健身跟我来

　　此呼啦圈不是那种套在身上通过晃动肢体来健身的皮胶质呼啦圈，而是“铁腿钢围腰”的卧式全民健身组合器械。它主要由上下可调曲线钢连接、上310度下360度“水平围腰”、柔身腾挪运动“空间角”、进出入口等设施组成。此器械可根据健身者锻炼需要，通过呼啦圈的“内圈转体空间角”适当运动提高肢体协调性，增加全身尤其是腰部的柔韧性，锻炼同时极具健身趣味。

　　健身心得

　　我所从事的职业劳动强度虽不大，但需要连续几个小时久站，一天下来，周身关节处于僵直状态，久而久之造成腰部酸疼。选择参与空间角呼啦圈锻炼后，腰部酸疼症状明显减轻，主要有以下心得。

　　参与此项锻炼，首先要认识到“腾挪空间角”的设置主要是锻炼腰部柔韧性，熟悉角度转向，在确保腾挪运动中适度晃动上下肢、运动周身。

　　只有彻底了解空间角转身运动给周身带来的运动作用，才能受益。不管动作快慢，只要牢记行走时提前转体，便会轻松过角。

　　熟练者不妨创新锻炼方式，增加运动趣味。空间角的45度夹缝，是根据人体腰部曲线进行设计的，虽然空间有限，但只要了解角度，提前转体，运动者都能轻松过角。创新锻炼方法主要有：先双臂支撑全身，协调好双下肢，可悬空过角；打破运动时正位方向，入角时直接面朝里或面朝外，“侧身”曲线运动，虽然一组运动下来可能会出汗，但创新运动健身可带来许多趣味。

　　如果能全家共同参与空间角呼啦圈运动，就会取得在运动中消除疲劳、强身健体、燃烧脂肪、收获欢声笑语的综合成效。

　　安全提示

　　参与此项运动没太大风险性，但应注意以下方面：

　　首先体型太胖者不适应选择此项目。因为空间角角度设置是正常体型的一倍左右，体型太胖者练习后，会出现腰部酸困感，如果真想选择此运动，要注意放慢节奏“避免伤腰”。

　　由于空间角呼啦圈脚下“运动轨迹”是钢管道面，锻炼过程中要集中精力，不要因双脚意外“出道”，导致腰部或肘部受伤。

　　此项目不适应高血压、心脏病患者锻炼，另外7岁以下儿童也不适合此项运动。