牡丹花会期间，赏花出游成了市民必不可少的活动，而边吃边玩，会令人格外轻松、惬意。那么，就让我们听听营养师的建议，在花会出游时，当个聪明的“馋嘴猫”吧！

　　凉白开、牛奶、果汁，推荐等级：★★★★★

　　市妇女儿童医疗保健中心营养科营养师郭云香说，牡丹飘香的四月，洛阳的主要气候特点还是干燥、多风，此时最好能增加水分、滋养皮肤、提供体能，同时兼顾营养。按照这个原则，最值得推荐的饮品是纯天然的凉白开。出行中容易出汗，凉白开可随时给身体补充水分，要想增加抗干燥的效果，可以适当在白开水中加入些蜂蜜。富含营养成分，低脂、低糖的牛奶和果汁，也是不错的选择。碳酸饮料和各种高糖分的饮品不利于身体健康，应尽量避免饮用。另外，三七片或三七根，有利于生津止渴，很值得推荐。

　　坚果、水果和蔬菜，推荐等级：★★★★

　　郭云香说，含油脂较多的坚果，比如瓜子、开心果等，在出行中不妨适当多吃一些，以缓解春季皮肤、毛发的干燥，如果怕引起上火，可以选择生的、煮的，最好避免炒制和口味过咸的。水果和蔬菜也很值得推荐，草莓、樱桃等水果富含水分和维生素，可以增加人体抗病毒能力；西红柿、黄瓜等蔬菜有利于增加人的免疫力。但反季节的蔬菜、水果对健康无益，最好不要多吃。

　　谷类、豆制品，推荐等级：★★★

　　碳水化合物、蛋白质等是人体需要的基础营养，外出时除了正餐，可适当吃些谷类、豆类和豆制品。一些袋装青豆、黄豆、豆腐干、豆腐串等豆类和豆制品类零食，可以提供一定的植物蛋白，但注意要避免高盐、高糖和腌制的食品。

　　糖果、肉类，推荐等级：★★

　　因为赏花出行中比较容易消耗体力，尤其在行程较远，需要爬坡的路线中，营养含量高、热能较大的一些零食，可以适当吃一些。比如各种口味的糖果，可以防止运动过量导致的低血糖；巧克力体积小、热量大，可以迅速补充体能；一些肉类的零食如牛肉干、鱼片等，在体力消耗较大的出行中，也是值得推荐的。

　　但如果是简单的、体力消耗不大的出行，含有或添加较多脂肪、糖、盐的零食或饮料，如高糖蜜饯、油炸食品等对健康弊大于利，不推荐。这类零食容易增加脂肪，造成肥胖、高血压以及其他慢性疾病的风险。

　　对照以上健康指导，快带上健康的零食，当个聪明的“馋嘴猫”，跟亲朋好友一同快乐出行赏花吧。