雌激素和孕激素是女性体内两种主要的激素,两种激素的平衡一旦被打破,可能引发高血压、抑郁、中风、自身免疫病、乳腺癌和不孕症等。近日,美国自然疗法专家谢丽尔·塞尔曼在“全健康在线”网站提出了不同年龄段女性保持激素平衡的办法。
现代生活中破坏体内激素平衡的因素很多,包括咖啡因、酒精、缺乏睡眠、缺乏锻炼等。要保持体内激素平衡,女性应注意多吃新鲜蔬菜、水果、坚果,选择橄榄油等,同时还要注意饮食规律,每天保持8小时睡眠。
20多岁,正是女性青春焕发的黄金时间,每周至少要保证3天22点之前上床睡觉,对激素稳定最为关键。如果这个年龄段的女性服用避孕药,那么应当注意补充营养,因为避孕药会导致身体流失维生素E、C等重要营养素。
步入30岁后的女性迎来生命中最性感的年华,此时也是大多数女性当妈妈的时候。补充适量的维生素A和D,会给生殖健康带来好处。
40岁后,女性逐渐进入更年期早期阶段。这一时期的卵巢功能会比较活跃,而雌激素增多和孕激素下降会使女性在此时出现脾气暴躁、身体发福、夜间多汗等症状。因此,40多岁的女性可补充天然孕激素。同时人体消化系统功能减弱,应注意补充消化酶和益生菌。
50岁后,女性普遍进入绝经期,这时体内激素水平开始发生变化,肾上腺成为主要的激素支持来源。50多岁的女性应当注意加强肾上腺功能,注意肝脏排毒,改善消化吸收。此外,50多岁的女性多见阴道干燥,可补充鱼油和维生素E等。
步入60岁,女性要为睿智而有意义的金秋年华做好充分准备。可适当补充矿物质,注意保持体重,保持骨骼强健。随着年龄的增长,女性可能受到心脏病、关节炎等慢性炎症困扰,欧米伽3脂肪酸、姜黄素等都是很好的天然抗炎药。 (林翔)