健身区域：洛浦秋风园健身广场

　　平民教练：李杏花女士

　　把腰鼓归纳“运动器械”似有牵强，若说成是传统“民俗伴奏器械”似乎更妥。说通过腰鼓健身有点“笼统”，不如说通过打腰鼓时变换各种动作，起到运动周身更有说服力。腰鼓健身主要有两个鼓锤前后交替对打鼓面，同时彩绸上肩，将腰鼓固定到合适高度，以前后击打鼓面“顺手”为宜。健身前首先练习双手交替击打的“灵巧劲”，逐渐形成熟练动作。初学者一般掌握“熟练”套路需半个月以上。

　　健身心得

　　我不善于总结健身体会，就把一年来的健身“皮毛”感受，和大家分享一下吧。

　　动作轻柔，腰鼓运动适宜老龄朋友。腰鼓健身的最大特点是动作轻柔，尤其是没有突上突下的“狂猛”动作。诸如“结队踏步跟点走”、由内往外“分队变换齐步走”、“变换队形上扬手”、“变换队形猫腰打”、“天女散花跨姿打”等有“技术含量”的花样动作，都特别适合老年朋友健身。

　　相互鼓励，越学越上瘾。参与腰鼓健身的多半是60岁以上的老姐妹们，大家从不相识到融洽相处，相互鼓励，共同提高。传帮带，在我们这个腰鼓健身团队里，被表现得“没得说”。　　

　　其乐融融忘烦恼。参与集体健身运动的另一大特点是“忘却烦心事”。只要你投身腰鼓队大家庭，再多的烦恼“立马”烟消云散。通过持续腰鼓运动，大多老年姐妹们不仅通过“柔姿韵律操”，运动出了健美身材，我还“练”走了先前诸如双臂疼痛、间隔性失眠、双膝轻微骨刺等一系列“老病”。我还要动员身边的其他老病号参与此项“能修身养性、消除小病、确保大病康复”的健康运动呢。

　　安全提示

　　腰鼓健身，一般不会有风险性，但患有高血压、心脏病，尤其是腰部不灵活以及双膝、双脚运动不太灵便的姐妹们，要注意做好防范。

　　“静止运动”，最为保险。初练者最好在“外场”熟悉运动半个月左右，避免动作不熟练导致出现“扬臂收臂”，臂肘、鼓锤触及他人。

　　自我防范，心中有数。由于变换队形时，要强调队形整体美感，此时一定要注意前后左右间隙，避免出现踩踏别人脚跟，因重心不稳摔倒、磕伤。

　　最后提醒参与此项运动的老年朋友，冬季运动做好双耳、双手的保暖。