日本东京医科大学开出了“抗衰老运动处方”，对比结果表明，坚持不懈使用该“处方”老年人的机体敏感性、运动反应性、躯干柔软性以及单纯光感性和音感性等生理功能要比他们的实际年龄年轻10岁到20岁。该“处方”包括：

　　1．广播体操 在音乐声中锻炼躯体的柔韧性，每天10分钟到20分钟。

　　2．排球运动 可以提高瞬间反应力，每天锻炼15分钟到20分钟。

　　3．1200米步行 能培养耐力和增强肌力。每周1次，要求在10 分钟内走完1200米，但对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者、血压过高者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过每分钟100次。

　　4．关节屈伸运动 通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩，关节僵硬、挛缩，提高敏捷性和适应性。每周1次，每次1小时。任何锻炼方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

　　5．传球运动 需3人以上进行，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日锻炼10分钟到15分钟。

　　（周远）