每日面对电脑的白领以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛，这种病症被称为“鼠标手”。

　　这里有一套每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。另外，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部多有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　　动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛。

　　动作2：准备一个装满水的瓶子，首先，手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后，手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　　动作3：舒展身体各部位时，用力伸展双手的五指，每次20至30秒，做2至3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4：吸足气，用力握拳，再用力吐气，同时快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部关节，舒缓僵硬状态。

　　动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的东西(如水果)，上下翻动手腕各20次，球的重量可依自己力量选择。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。

　　功效：促进手部的血液循环。             （海清）

　　小贴士：正确使用鼠标和键盘

　　1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕等部位造成的损伤。

　　2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力；移动鼠标时，不要用腕力而尽量靠臂力；不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。