健身达人：魏戎 职业：医生

　　达人经验：

　　我认为游泳是最好的有氧运动。水是软的，在水中游泳一般不会发生运动损伤。秋冬季游泳不仅能锻炼身体、增强体质，还能提高心肺能力和抵御寒冷的能力。

　　我28岁的时候，腰围和腿长一样，眼睛往下看找不到自己的脚。常年坚持游泳不仅让我体重控制得很好，心肺功能和耐力也锻炼得很出色。至今肺活量还保持在10000毫升以上，而同龄人的平均肺活量在3000毫升左右。

　　达人支招：

　　游泳锻炼是一个循序渐进的过程，要长期坚持。秋季游泳不要怕冷，下水前做好准备活动可以避免脚抽筋等问题。除了一些严重的心脏病、高血压、癫痫和传染病患者外，其他人都适合参与。在游泳时有一些禁忌一定要记住：在下水前了解水的深度，尤其是在河流等自然水域游泳时，切忌贸然下水；饭前饭后1小时尽量不要游泳；控制好游泳时间，一般持续游泳不应超过2小时；游泳结束后一定要清洁好身体，做好泳后卫生。